La qualità del sonno è importante ed interferisce con la nostra vita quotidiana, in quanto se Riusciamo a Dormire in modo riposato, sereno e tranquillo, quando ci svegliamo sappiamo di aver riposato bene e la giornata inizia nel Migliore dei Modi, invece quando non riusciamo a dormire per vari motivi come per i vari pensieri della giornata, per le preoccupazioni per quello che faremo il giorno dopo, o ripensando alle avventure che ci sono accadute, ecc, ci sveglieremo stanchi, affaticati, assonnati ed in uno stato mentale non eccellente.

Per questo è Importante salvaguardare il sonno, e soprattutto un riposo notturno Ottimale.

Il sonno è influenzato da vari Fattori:

• L’Umore
• L’Esercizio Fisico
• Lo stress
• L’alimentazione
• Le bevande alcoliche
• Una vita appagante
• Una relazione Serena e Positiva in famiglia, col partner, con gli amici, nel lavoro, ecc.

Modificando uno o più di questi fattori, puoi modificare in meglio la Qualità del tuo Sonno.

Per chi avesse dei disturbi del sonno è Bene Tenere un “Diario del Sonno” per comprendere bene quali sono i vostri Schemi del Sonno.

Dovete quindi Annotare per un paio di settimane i seguenti dati:

• La Situazione che può influire sul sonno: ad esempio cosa avete mangiato la sera prima, se eravate stressati, se avete svolto una attività fisica.
• Quante ore avete dormito e quante volte vi siete svegliati durante la notte.
• Cosa fate quando non riuscite a dormire: ad esempio vi preparate una camomilla, leggete un libro, guardate la tv, fate Yoga, praticate una tecnica di Rilassamento, ecc.
• Quali di queste Soluzioni sono Servite e quali no.
• Usando una Scala da 1 a 10 Valutate Come Vi Sentite il giorno dopo, dove 1 Significa molta sonnolenza e 10 Essere molto Sveglio e Vigile.
• Usando una Scala da 1 a 10 Valutate il Vostro Rendimento che Avrete il giorno dopo

Dopo qualche giorno sarete in grado di valutare se avete difficoltà o no. Se vi sentite stanchi e la vostra vita familiare e lavorativa ne risentono, allora potete Aiutarvi con questi Suggerimenti:

1 – Analizzate bene questo Schema del sonno dopo averlo Compilato Accuratamente, in esso devi Scrivere la data, qualsiasi evento che possa influire sul sonno, per esempio cosa hai mangiato prima di andare a letto, se hai avuto una situazione che ti ha creato stress, se hai fatto una attività fisica.

Se per caso hai avuto dei risvegli notturni indica cosa hai fatto per Riaddormentarti e se ti è servito o no.

Il giorno dopo scrivi quante ore hai dormito.

Poi scrivi come ti sei Sentito nella colonna: “Valutazione 1” e qual è stato il tuo Rendimento durante la giornata nella colonna: “Valutazione 2” Utilizzando queste due Scale:

“Valutazione 1” Come ti sei Sentito:

0        1        2        3         4         5         6         7         8         9         10

_______________________________________________________

Assonnato                     Abbastanza Sveglio                    Molto Sveglio

“Valutazione 2” Il tuo Rendimento:

0        1        2        3        4        5        6        7         8            9          10

_______________________________________________________

Pessimo                                 Discreto                                          Ottimo

SUGGERIMENTI PER DORMIRE MEGLIO

• I disturbi del vostro sonno sono legati allo stress?
• Il vostro sonno Migliora se abbassate lo stress?
• Quali sono i Comportamenti che Potete Modificare?
• Cosa ti ha Aiutato a Riaddormentarti?
• Ripeti Sempre le Soluzioni che sono state Utili ed Efficaci, ed elimina quelle inutili.
• Se sono le tue preoccupazioni a farti dormire poco, Adotta le Tecniche per Superarle che trovi su questo Manuale
• Trova il tempo per Rilassarti poco prima di andare a dormire, questo funziona come una Preparazione per Dormire Meglio, in questo caso Ti Consiglio di:

- fare una passeggiata o un’Attività Fisica per Scaricare le tensioni e lo stress accumulato durante la giornata

- poi Fai un Bagno Caldo

- Pratica un pò di Meditazione o Yoga

- Pratica una Tecnica di Rilassamento,Training Autogeno

- Ascolta una Musica Rilassante

- Leggi un Buon Libro

• Non eccedere nelle attività quotidiane che ti possono arrecare stress e tensioni
• Fai un po’ di Esercizio Fisico durante la giornata, ad esempio una Passeggiata possibilmente in un parco, in mezzo alla Natura quando è possibile, o una Attività Sportiva
• Evita tutte le bevande che contengono caffeina (come la cioccolata, il tè, il caffè, la cola, il cacao, ecc)
• Evita di bere alcolici e di fumare, Pensate: se molte persone sono riuscite a smettere, perché non Dovreste Riuscirci anche voi?
• La camera da letto deve avere un’atmosfera che Possa Trasmettere Tranquillità, con colori riposanti, come il verde, il blu, il marrone chiaro.
• Il luogo dove dormite dovrebbe Assolutamente essere insonorizzato, e quindi non dovreste sentire rumori dall strada, e se sentite vari rumori durante la notte, fate di tutto per risolvere questa difficoltà, il Silenzio è IMPORTANTISSIMO soprattutto nel luogo dive si dorme
• Il letto deve avere un materasso duro affinchè la spina dorsale rimanga dritta e non si curvi mentre dormite

Se seguite questi Suggerimenti e Praticate le Tecniche di Rilassamento Migliorerete la Qualità del Vostro Sonno.

Forse ti interessa anche:

• Il sonnambulismo (0)
• Bambini insonni: e’ allarme (0)
• Fai dormire il tuo bimbo da solo (7)
• Gli speciali di Psicozoo: il sonno e i suoi disturbi (3)
• disturbi nel sonno (0)
• (0)
• Cambiamenti nel ciclo del sonno (0)
• (0)